2022年11月22日　小雪

小雪，寒未深而雪未大，故名“小雪”。

小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。”即说小雪节气，彩虹藏起来不见了，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养生仍以“秋冬养阴”为主旋律，应适当进补，护阳补肾，同时滋阴润燥，预防燥热内生。

一、　饮食调养

适当进补　护阳补肾

栗子 　被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、健运脾胃和活血化瘀的功效，适合冬季人体的需要，老年人经常食用栗子可以治疗腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。

花椒 　《本草纲目》称“花椒为纯阳之物，入肺可散寒、入脾可除湿、入右肾补火……”，用花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪最为适宜。

黑色食物 　黑色入肾，小雪时节补充一些黑色的食物可以很好地帮助我们补益肾精，比如当归生姜羊肉汤、黑豆炖羊肉或者熬粥的时候放点黑豆、黑芝麻、黑米。

滋阴润燥　预防燥热内生

北方已经进入供暖季，　室内温度高且干燥，我们在护阳补肾的同时还应预防感冒和燥热内生。

萝卜 　“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天吃萝卜，能敛降浮火、宣肃肺气，最有助于阳气向下闭藏。萝卜汤是冬季养生保健首选，可与排骨、牛尾等同煮，温补和宣通兼得。

荸荠 　富含黏液质，有生津润肺、化痰利肠、通淋利尿、消痈解毒、凉血化湿的功效。用荸荠煮水，加入些柠檬蜂蜜，有很好的清肺的作用。

二、起居调养

避免一冷一热：“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，到室外要及时添加衣服，避免一冷一热。

避免室内干燥：冬季暖气使房间干燥，可取金银花、菊花、白芷、藿香适量，水煎煮，取过滤后的药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，对干燥性鼻炎、咽炎很有好处。

三、运动调养

小雪时节，要持之以恒进行体育锻炼，适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等，运动过程中应注意避免大量出汗。

四、情志调养

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

被烦恼困扰，出现抑郁易怒等肝气郁结症状时，应多听“角”调式乐曲，如《胡笳十八拍》。

生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲，如《紫竹调》。

五、经络调养

冬季肾脏当令，小雪养生，离不开保养肾脏。下面给大家分享三个护阳养肾的方法，简单有效。

常晒后背：民谚有“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说，后背有总督一身之阳经的督脉和足太阳膀胱经，晒后背可以直补督脉阳气，还可以通过足太阳膀胱经向五脏六腑注入能量，补阳驱寒，增强免疫。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰，加固元气，防治腰酸，相当于是服了“补肾药”。

揉搓耳朵：肾开窍于耳，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气，不限于时间，随时随地都可以搓捏耳朵。